En este artículo vamos a revelar si de verdad existen alimentos quemadores de grasa naturales. Los suplementos ‘quemagrasas‘, que han generado debates y controversias en el mercado de la salud, se publicitan como la solución definitiva para acelerar tu metabolismo, bloquear la absorción de grasa o convertirla en energía. Sin embargo, es crucial abordarlos con precaución debido a su eficacia variable y a la falta de regulación por parte de entidades como la FDA.
No existen milagros en los ‘quemadores de grasa naturales’
No existen fórmulas mágicas para la pérdida de peso, ni siquiera los denominados “suplementos naturales” pueden garantizar resultados asombrosos. Cada individuo posee un metabolismo único y la mejor manera de perder peso de manera efectiva implica hábitos como el sueño adecuado, la reducción del estrés, la actividad física regular y una alimentación equilibrada y rica en nutrientes. No obstante, en este transcurso hacia la pérdida de peso, algunos suplementos naturales pueden proporcionar un impulso adicional para poder bajar de peso.
5 alimentos ‘quemadores de grasa naturales’ avalados por la ciencia
Proteína
La proteína se erige como un aliado fundamental cuando se trata de quemar grasa. Su inclusión en la dieta aumenta el metabolismo, reduce el apetito y preserva la masa muscular. Un estudio llevado a cabo en el “International Journal of Obesity” demostró que una dieta rica en proteínas es casi el doble de efectiva para quemar grasa en comparación con una dieta moderada en proteínas.
Además de acelerar el metabolismo, la proteína también controla las hormonas relacionadas con el apetito, como GLP-1, CCK y PYY, al tiempo que reduce la grelina, la hormona del hambre. Si te resulta complicado alcanzar la ingesta diaria recomendada de proteínas a través de los alimentos, los suplementos de proteína en polvo pueden ser una solución práctica, siempre bajo la orientación de un nutricionista. Entre las opciones disponibles se encuentran los polvos de proteína de suero, caseína, soja, huevo y cáñamo. Para maximizar los beneficios, elige suplementos con bajo contenido de azúcar y aditivos.
Cafeína: Estímulo natural para tu metabolismo
La cafeína, presente en el café, el té verde y el cacao, es un ingrediente ampliamente utilizado en los suplementos quemagrasas y con razón. Este compuesto tiene la capacidad de incrementar temporalmente tu metabolismo, aumentándolo hasta en un 16% durante 1 o 2 horas. Además, numerosos estudios han evidenciado que la cafeína facilita la utilización de la grasa almacenada como fuente de energía. No obstante, es esencial consumirla con moderación, ya que un uso excesivo puede hacer que el cuerpo se vuelva tolerante a sus efectos.
No es necesario recurrir a suplementos para aprovechar los beneficios de la cafeína, ya que se encuentra en fuentes naturales. Sin embargo, es importante recordar que el consumo excesivo de cafeína puede interferir con la calidad del sueño, lo que puede perjudicar tus esfuerzos para controlar el peso. Se recomienda mantenerse dentro del límite diario de 400 mg de cafeína, algo de lo que también se han hecho eco en la FDA.
Extracto de Té Verde: El poder de la naturalreza
El extracto de té verde, una versión concentrada de esta bebida popular, es un componente valioso en los suplementos quemagrasas. Contiene cafeína y galato de epigalocatequina, dos compuestos que trabajan en conjunto para promover la quema de grasa a través de la termogénesis, un proceso en el cual el cuerpo quema calorías para generar calor. Investigaciones han demostrado que la combinación de extracto de té verde y cafeína aumenta la quema de grasa en un 16% más que un placebo.
Fibra Soluble: Tu gran aliada
La fibra soluble, presente en ciertos alimentos, juega un papel esencial en el control del apetito. Al aumentar los niveles de hormonas de saciedad como PYY y GLP-1, y reducir los niveles de grelina, la hormona del hambre, contribuye a prolongar la sensación de satisfacción. Además, ralentiza la entrega de nutrientes al intestino, lo que prolonga la digestión y absorción de alimentos, aumentando la sensación de saciedad. La fibra soluble también puede ayudar a quemar grasa al reducir la cantidad de calorías absorbidas de los alimentos.
Yohimbina: Poder africano prohibido en Europa
La yohimbina, derivada de la corteza del árbol ‘Pausinystalia yohimbe‘ de África central y occidental, se conoce comúnmente como afrodisíaco, pero también posee propiedades para quemar grasa. Actúa bloqueando los receptores adrenérgicos alfa-2, prolongando así los efectos de la adrenalina y promoviendo la descomposición de la grasa como fuente de energía. Un estudio con 20 atletas de élite reveló que la ingesta diaria de 10 mg de yohimbina durante tres semanas resultó en una reducción promedio del 2.2% de grasa corporal. Es importante mencionar que estos atletas ya tenían un índice de grasa corporal bajo, lo que hace que esta reducción sea aún más significativa.
No obstante, se necesita una mayor investigación para comprender los efectos a largo plazo de la yohimbina y es fundamental considerar los peligrosos efectos secundarios, que incluyen náuseas, ansiedad, ataques de pánico y presión arterial elevada. Antes de considerar su uso, especialmente si estás tomando medicamentos para la presión arterial o la depresión, es esencial consultar a un profesional de la salud.
¡Importante!: La Yohimbina es una sustancia prohibida en todos los Estados miembros de la Unión Europea y su uso en medicamento o alimentos está completamente vetado.
Preguntas frecuentes sobre los alimentos quema grasas naturales
¿Como quemar grasa de forma rapida?
Crea un déficit calórico quemando más calorías de las que consumes. Come de manera saludable, controlando las porciones y evitando alimentos procesados. Haz ejercicio regularmente, combinando cardio y resistencia. Considera el entrenamiento de alta intensidad. Prioriza el descanso, mantente hidratado y gestiona el estrés. Consulta a un profesional antes de hacer cambios significativos en tu estilo de vida. La pérdida de grasa es gradual y sostenible; evita enfoques rápidos y poco seguros. Adopta un estilo de vida saludable a largo plazo.
¿Qué alimento quema grasa rápidamente?
No hay alimentos que quemen grasa rápidamente por sí solos, pero algunos pueden ayudar al acelerar el metabolismo o promover la saciedad, como proteínas magras, vegetales de hojas verdes, pimientos picantes, té verde y otros como los citados más arriba. La pérdida de grasa depende de una dieta equilibrada, el control de porciones y el ejercicio regular.
¿Qué se puede tomar en la noche para bajar de peso?
Elige opciones de alimentos saludables como proteínas magras, verduras, carbohidratos complejos y grasas saludables en porciones controladas. Evita alimentos azucarados y procesados, y presta atención a las señales de saciedad. Bebe agua con moderación y asegúrate de dormir lo suficiente para apoyar tus esfuerzos de pérdida de peso. La clave es mantener un equilibrio calórico total a lo largo del día.